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咳嗽时 双手叉腰可护腰椎

2020年04月10日 08:33  www.ttxw.cn   [ ][打印

  随着年龄增长,一些人容易出现不小心闪了腰的情况。这主要是由于骨关节退化,腰部肌肉力量逐渐减弱,腰椎不堪重负。为避免损伤腰椎,应注意生活细节,改善护腰习惯。

  咳嗽时双手叉腰。打喷嚏或咳嗽时,腰部会突然收紧,此时特别容易使腰部受伤,叉腰动作能帮助稳定腰椎。

  做家务把案板垫高。灶台、洗碗池、案板高度以操作时稍弯腰为宜。腰痛严重者可对生活用品进行改装,比如使用较长的拖把,将案板加高等。

  走路时少拎东西。过重手袋会增加腰椎压力,从而增大腰痛风险。搬重物前要先活动一下腰部,量力而行,搬时用力不要过猛,最好采用蹲姿。

  坐硬背椅子,并准备靠垫。挑选一把这样的椅子:椅背坚硬,在腰部位置向前凸出,椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。座位高度应以大腿与上身角度大于90度为宜,正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。

  (据新华网)

稿源:天台新闻网   责任编辑:许群芬   责任审核:王华华  



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