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春季运动好处多 注意事项要知晓

2019年04月09日 08:17  www.ttxw.cn   [ ][打印

  此图来自网络

  一年之计在于春,春季是运动健身的最佳时节。

  因冬日寒冷而缺乏锻炼的人,已经开始制定自己的运动计划了。春季适合的运动有哪些?春季健身有哪些注意事项?想要减去身体在冬天堆积的脂肪的人又有哪些需要注意的呢?……

  县体育局群众体育科工作人员介绍,春季适合的运动很多,踏青、跳绳、打太极拳、打气排球、骑行、慢跑等等,选择适合你的最重要。2018年底,我县人均体育设施面积达到3.4平方米以上,县本级拥有体育场、体育馆、游泳池(馆)和全民健身活动中心,城市社区和建制镇建构“15分钟健身圈”,乡镇、社区、行政村实现公共体育健身设施100%全覆盖,非常适合大家就近进行运动。此外,去年还建设了3条智慧健身步道,包括始丰湖公园健身步道、游客中心健身步道和始丰溪北岸公园健身步道,配套国民体质监测小屋一套,可以对锻炼者进行针对性的运动与健康指导。今年,我县将建设全民健身广场(或中心村体育公园)1个、多功能运动场3个、笼式足球场1个、拆装式游泳池1个、小康体育村提升工程12个;等建设完毕,大家将有更多的健身场所,充分享受运动的快乐。

  春季运动好处很多,不仅可以强身健体,还能抵抗春季多发的各种流行病。春季乍暖还寒,气温变化大,再加上每个人的身体素质不同,健身还有许多注意事项。对于每个人来说,运动是必不可少的,最好每周运动5次以上,每次运动坚持30分钟以上,运动时间不足30分钟,则仅消耗少量血糖,不会消耗脂肪,达不到加强心肺功能效果。

  平时缺少运动的人,不要为了减肥等原因,迫不及待地进行多种高强度运动。运动是一把“双刃剑”,既可健身,也会伤身。健身运动讲求循序渐进,贸然进行高强度运动,身体难以适应,膝盖骨质、关节肌腱、滑囊、筋膜、肌肉等都可能发生症状。首先要有足够的适应能力,再增加运动强度,并要从低而有效的限度开始,缓慢进行,每天进步一点点。建议运动时以微微出汗为佳。

  此外,运动要因人而异,千万不要过量,不能不顾自身体质。例如,走路、跑步等是一项老少皆宜的运动,但是看到别人在朋友圈里晒步数,自己也为了冲榜而盲目增加走路的量,反而会伤害到身体健康,损伤膝盖、拉伤肌肉等等。一般人,走路宜控制在两万步以下,1万步左右。

  运动贵在坚持,需要长期持之以恒。生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。建议大家根据自己的体质、运动能力,选择喜爱并适合的健身项目,让自己能够长期坚持下去。

图文\范晶薇

稿源:天台新闻网   编辑:许琼   责任编辑:许琼   



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