首  页 | 新闻频道 |天台山文化|佛教天台宗| 道教南宗 | 在线 TV | 和合文化 | 浙江播客
走进天台 | 神山秀水 | 华顶论坛 | 彩票网购 | 始丰财经 | 济公故里 | 丹丘摄影 | 房产置业
生活资讯 | 民情服务 | 体育娱乐 | 在线视频 | 教坛纵横 | 人事人力
  您当前的位置 : 天台新闻网  >  生活资讯  >  健康

久坐危害多 保护好我们的身体

2017年12月12日 09:40  www.ttxw.cn   [ ][打印

对于司机、售票员、文书、设计师、IT员工等等许许多多人来说,一天坐八九个小时以上是家常便饭。上班时间都坐在座位上工作,累了一天,回到家里要么坐在沙发上看电视、玩电脑、看手机、看书,是不少人的生活常态。

如果不注意,持续坐着几个小时,就成了久坐。久坐对健康的伤害确实非常严重。

本版图文  范晶薇

曾几何时,文员是要把文件捧到需要的地方去,而现在不必了。发达的网络系统,办公室职员如今只要坐在桌边,对着电脑,点点鼠标就行了。最近,文员小许就有着不小的烦恼,他说,“跑腿儿”的事越来越少,静坐时间越来越长,长时间伏案工作,让他感到颈椎、腰椎极不舒服。

细心的小许给自己做了个记录,记录的结果令他吃惊,在一个典型的工作日里,他处于静坐的时间达到8小时以上。尽管他每周都会花半天时间去爬山或者散步,但有时为了写文案,会连续静坐三四个小时以上。“朋友告诉我,颈腰椎疼痛是久坐引起的,建议我多从椅子上蹦起来,或出去跑腿,或找其他机会起身走动。真的是这样吗?久坐真的有那么大的危害吗?”

久坐的危害

久坐到底有哪些危害,我们如何保护好我们的身体?

近日,记者带着问题采访了县人民医院康复科主任、副主任医师施鸣飞,施鸣飞给了我们不少建议。

施鸣飞说,静坐不动数小时,对于人体健康有非常大的危害,影响是全身性的,可能会伤及头部、心脏、消化系统、肌肉、腰椎、颈椎等。

久坐,人体消耗少,对心脏工作量的需求减少,由此可引起心肌收缩力减弱。

久坐,血液流动缓慢,心脏收缩力的减弱,容易导致大脑供血不足,出现头晕、耳鸣等症状。

久坐,代谢减慢,过量的血脂、胆固醇在血管壁沉积,为动脉粥样硬化、心脑血管疾病发生埋下了隐患。

久坐,血液流动速度变慢,脂肪酸更容易堵塞于心脏。而且下肢长时间不活动,静脉更容易形成血栓,突然站起来,血栓的脱落,会导致肺动脉的栓塞。

久坐,减少了脂肪的消耗,容易引起肥胖,脂肪还会在肌肉、肝脏和结肠中积聚,严重影响身体健康。

久坐,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

久坐,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,有些肌肉力量会减退,有些肌肉处于挛缩状态,例如人在坐着的时候,盆底肌(臀部肌肉)很放松,如果盆底肌长时间不用力,会出现肌肉萎缩,后果是男性易出现前列腺、痔疮、排尿困难等问题,女性易出现子宫、直肠下垂,尿失禁等问题;另外腹部不受力,松弛的腹肌会减少脊椎的稳定性。

久坐,颈肩腰背持续保持固定姿势,颈椎的曲度是向前的,颈上部后方的肌肉韧带因长时间的紧绷,出现劳损,颈部就会酸痛、酸胀,斜方肌受到牵拉,背部的肩胛骨也会疼痛。              久坐,会让椎间盘前方的椎间隙慢慢丢失,而一旦前方高度小于后方高度,那么曲度就反掉了,可能导致椎间盘损坏。近年来,由于久坐不动,导致脊椎病的发病率越来越高,发病年龄也越来越小,许多年轻人,甚至高中、初中生也被检查出患有脊椎病。

运动对人来说可能是最重要的了,我们在平时的生活中要多注意锻炼。

如何坐得健康

久坐危害众多,但“坐”早已成为我们工作形态的一部分。既然无法避免,那我们就需找出方法去中和、调衡。

施鸣飞建议如下:第一要将“久”字去掉,坐30至40分钟,解除坐的状态,起来活动5至10分钟,实在没有时间,只要起身走两步,就是朝着正确的方向迈进了一大步。

第二,坐姿要正确。首先我们人得坐直,调整位置至适宜状态,然后打开你的肩膀,肩膀画个圈向后伸展,感觉到你后背左右的两块骨头(肩胛骨),把它们往下放松,这样的坐姿就不会造成你的颈部、腰部劳损。在坐的时候可在腰椎后方垫一个小软枕,避免腰椎后方悬空。

第三,对于被迫久坐的人群,可以做一些不是特别明显的运动,例如微微扩胸、提肛、伸展腿部等。其中提肛运动配合呼吸,可以运动内脏,提高胃肠蠕动,是非常好的运动。

久坐的人做什么运动比较好

应该抓住一切可能的机会去锻炼,不管是午餐时间出去走一走,还是早晨去跑步、骑自行车上下班或是下班后去游泳。每天坚持锻炼一小时以上,建议能够分两个时段进行。

施鸣飞推荐,经常游泳是锻炼全身肌肉最好途径之一。人处于减重状态下,体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,运动损伤的危险性大大降低。太极拳也是非常好的健身运动方式,让肢体内外充分放松。其他还可以选择瑜伽、散步、去健身房等,大家可以选择自己能够坚持下来的运动。

这里特别要提醒大家的是,不正确的坐姿和运动,都有可能让颈椎、腰椎产生损伤。颈椎病、腰椎病最好的医生是自己,但不是感到不舒服就盲目活动筋骨,没依据地晃动脖子和腰,当时感觉可能会比较舒服,但是长时间下去,对身体却是不利的。所以,颈椎、腰椎一旦感到疼痛,最好是先去看医生,根据医生的诊断和建议,有针对性进行运动。

稿源:天台新闻网   编辑:刘程程   责任编辑:刘程程   



相关稿件
 
精彩推荐
· 古道悠悠不了情
· 诗天台/在国清寺
· 寒山写诗赞天台
· 在那诗僧隐居的地方
· 风光绮丽华顶峰
· 故乡守望之赭溪
· 走进鹧鸪山下老家
· 王里溪:宰相故里的如烟往事
关注网站微信公众号
精彩不错过
图片新闻
 

关于本站 | 本站声明 | 本站广告 | 不良信息举报

浙新办[2007]29号 国家信息产业部备案许可证号:浙ICP备07507453
天台县新闻传媒中心主办 浙江在线新闻网站加盟单位
浏览本网主页,建议将电脑显示屏的分辨率调为1024*768
浙江在线技术中心 提供技术支持