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节后综合征 你中招了吗

2017年10月10日 08:22  www.ttxw.cn   [ ][打印

  国庆中秋8天假期结束了!又要回归到常态的生活当中去了!

  什么?上班首日感觉身体被掏空、精神涣散、反应迟缓、工作效率低?你有可能患上节日综合征了。

  本版图文范晶薇

  旅游陪客人身心疲惫

  8天假期,说长不长,说短不短。很多的人选择旅行,享受美景,放松心情。但是假期有限,连日的劳累让身心难以承受,甚至比上班还累。

  “整个长假没有一天是清净的,累死了,到现在也没有缓过劲来。难得有8天假期,前面几天,我和老公陪孩子逛了逛杭州、绍兴、临海,与景区的堵相比,高速公路上的堵车已经不算什么了。印象最深刻的是,在杭州西湖游玩时,孩子想去杭州动物园喂海豹,因为景区的道路实在太堵了,还好我们提前有准备,找到最近的公共自行车租赁点,骑自行车到了动物园。”C女士缓了口气,接着说,“长假后面几天,家里接待了远方来的亲戚,不但要陪亲戚爬山、逛景区,还要买菜、洗碗、打扫卫生等等,好不容易10月8号那天把客人送走,自己已经累瘫了。”

  C女士说,这个假期过得实在太累,她还没有好好休息就要开始上班了。“长假后的第一个工作日,我腰酸腿疼,没有一个良好饱满的精神状态啊!虽然知道必须上班,但心里不是特别愿意。”她说,自己的身体还没有休息好,面对紧张的工作,注意力很难集中,有些跟不上节奏。

  作息不规律暴饮暴食

  婚礼酒席、同学聚会等8天活动结束,小F出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状,全然没有平日上班时的朝气。

  “可以说,这个假期人来人往,热闹非凡。”小F说,长假期间,他处于很放松的状态,不但饮食规律被打破,生物钟也完全被打乱。他参加了两场喜宴,少不了跟老同学喝几顿酒,另外还有吃夜宵、唱歌、打牌,天天晚睡晚起,黑白颠倒,几乎每天晚上,小F都会和朋友小聚,他说:“烧烤、火锅、小龙虾是我的最爱,平时工作忙,也没有太多机会和朋友一起出去吃,一个人吃多没意思啊。一放假,我约朋友放开了肚子好好享受美食。”

  暴饮暴食加上熬夜,小F脸色变得暗沉,而且油光满面。即使如此,他还是认为,和朋友相聚的日子,实在太美好了。开开心心玩了8天后,回来上班的第一天,小F明显感到自己节后综合征很严重,总结成四个字——不想上班。

  小F对此有些无奈,他说:“节后综合征几乎蔓延了我们整个办公室,大家都像霜打的茄子一样,毕竟假期是那么美好。不知道是暴饮暴食的后遗症,还是食堂的饭菜实在色香味不怎么样,反正现在我总是提不起吃饭的兴趣啊!不过,再难适应,也要尽快调整,不然就要挨上司批评了。”

  工作不在状态效率低

  “一想到明天就要上班,心里产生莫名其妙的恐惧感和焦虑感。”10月8号晚上,在外企上班的小K在微信朋友圈里发了一条这样的信息。小K所在的公司各种待遇福利还可以,压力也非常大,假日的闲暇与平日里紧张的工作拉开很大反差,假日过后的上班日,必须恢复原来紧张的工作节奏,这让她感到非常不适应。

  10月9日上午,小K强打起精神来,在一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,结果发现她有13项需要尽快办理的工作。“在家轻轻松松度过8天后,进入到紧张的工作当中,真的很容易让人跟不上节奏。就这13项工作而言,我感觉都是比较紧急的事情,可是事情越多,越无从下手,从哪件事情开始做也不知道。”她坦言,长假在家休息过后,恐惧和焦虑的不是上班本身,而是要面对的工作和人际关系。她无奈地说:“上班第一天,工作不在状态,开会走神,犯很低级的错误,例如文档没保存就关闭、文件随手放置后找不到等等。原本我的工作效率很高的,一上午能够做好几个活动方案,今天早上花了九牛二虎之力才写出一个方案,而且连我自己看看都不满意。”

  小K估计已经放松的身心,需要一些时间才能重新适应紧张的工作。

  医生说自我调整是关键

  针对长假后,市民可能会出现提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱等情况。县人民医院全科医学中心主治医师王金委提醒,市民要从生活习惯和饮食等方面进行调节,摆脱节后综合征的困扰。

  “可以通过补充睡眠、喝茶水或吃水果降火、睡前泡脚、听音乐、阅读等方式慢慢调整自己。”王金委说,节后综合征是身心亚健康的一种表现,只要经过合理的调节,很快就能恢复到原来的身体和精神状态。应尽量避免熬夜、应酬等,早睡早起,在家中让身心得到休息。饮食调节也是很重要的一步,应避免油腻、杂乱的食物,多吃粗纤维和蔬菜,多喝水,加速身体新陈代谢。运动是上班族缓解节后综合征的有效方法之一。可以参加游泳、慢跑等有氧运动,帮助快速提起精神,减少烦躁、无力。工作时应做好规划,先易后难、先急后缓,循序渐进、减少压力,给自己一个适应期,慢慢进入工作状态,瞌睡或没有精神的时候可以喝点茶水、吃点水果或站起来走一走,提神醒脑,缓解疲惫。如果内心过度压抑,不妨向父母、朋友电话倾诉,或与医生进行交流,及时自我调节。

稿源:天台新闻网   编辑:郑鸿秉   责任编辑:郑鸿秉   



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