首  页 | 新闻频道 |天台山文化|佛教天台宗| 道教南宗 | 在线 TV | 和合文化 | 浙江播客
走进天台 | 神山秀水 | 华顶论坛 | 彩票网购 | 始丰财经 | 济公故里 | 丹丘摄影 | 房产置业
生活资讯 | 民情服务 | 体育娱乐 | 在线视频 | 教坛纵横 | 人事人力
  您当前的位置 : 天台新闻网  >  生活资讯  >  健康  >  保健

中医养生之道

2017年05月17日 09:17  www.ttxw.cn   [ ][打印

  王宇静整理

  中医养生,就是以传统中医理论为指导,遵循阴阳五行生化收藏之变化规律,对人体进行科学调养,保持生命健康活力。中医养生,历史悠久,渊源极深。在中医第一部经典巨著《黄帝内经》中,就提到了很多的养生方法。历代医家在探寻中医养生真谛的道路上不断前行,归纳总结出了不少行之有效的养生方法。

  ——饮食——

  合理饮食可以调养精气,纠正脏腑阴阳之偏,防治疾病,延年益寿。中医养生理论认为,饮食要以“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,还要重视五味调和,否则,会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。

  立夏过后,天气一天天炎热起来,中医讲究天人相应,从养生的角度来说,身体的调理更应顺着季节变化走。俗话说春养肝夏养心,传统中医认为,人们在春夏交替之时,重点应关注心脏。因为心为阳脏,主阳气,也就是说心为阳中之阳,心的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动,使之生机不息。

  养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃,也可以多吃葱姜等生发阳气的食物,晚饭宜常食粥以养胃生津,可少量饮酒以行气活血;适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等;多吃新鲜蔬菜、水果;适当搭配粗粮。

  夏天,人的气血由内向外走,外面的气血越来越旺盛,而里面的阳气就相对不足。这时候可以喝点生脉饮,将人参、五味子、麦冬用开水冲泡饮用。这是唐代中医大家孙思邈创造的方剂,是治疗暑热非常有益的方子。人参补中气,五味子收心气,麦冬清肺气,起到了清肺气、收敛心气的作用。夏天多喝点生脉饮就不会感到很疲劳。

  ——运动——

  中医认为,“人欲劳于形,百病不能成”。因此,古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等方式,以强身延年。

  中医对运动养生锻炼讲求意、息、行的和谐统一,即意守、调息、行动的协调统一。运动养生要注意适量,运动量太小则达不到锻炼目的,起不到健身作用;太大则超过机体耐受的限度,反而会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中指出:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳。”剧烈运动会破坏人体内外平衡,加速某些器官的磨损和生理功能的失调,结果缩短生命进程,出现早衰。

  中医运动养生的内容丰富,种类极广,方法极多,如气功、导引、五禽戏、太极拳、散步、慢跑、登山等。最佳的运动方式是有氧运动,如步行、慢跑、爬山、骑脚踏车、游泳、打太极拳、武术等。其中,最好的有氧运动是步行。

  自行车是一项很惬意的慢运动,不限时间、不限速度,只要你准备好心情,就可以出发了,这是最有效的有氧运动。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。因为骑行过程中压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得头脑更清醒。另外,要选择路面好的地点,颠簸的路面容易让人烦躁。

  慢跑也是适合春夏的运动。穿上透气的运动服,套上舒适的跑鞋,找条惬意的小道,就可以享受慢跑快乐。慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉,还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳,既能得到锻炼效果,又不会太累。

  ——静神——

  静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为,神是生命活动的主宰,保持神气清静,心理平衡,可以保养天真元气,使五脏安和,有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之,则会导致情志内伤,如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾,以至诱发种种身心疾患。

  神,指人的精神、意识,静,即清静安静。静神,即以清净、安静调养静神。神,由人的精、气所化生,同时有统御精气而成为生命的主宰。静为养神之根本,修性以保神,安心以全神,清虚静泰,少私寡欲以达到静神养生。要少思、少念以静神,不要多思、多念以扰神,以及耳无妄听,口无妄言,身无妄动,心无妄念等。

  “静则神藏,躁则消亡”出自《黄帝内经》,即神宜静,而不宜躁。精神、情志保持淡泊宁静的状态,神气清静而无杂念,可达到真气内存、心神平安的目的。研究表明,人在入静后,大脑又回复到儿童时代的脑电波状态,衰老暂时得到“逆转”。

  另外,清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先左侧卧,再右侧卧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展。然后起床,伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉,调理气息。最后走到户外,大口呼气,将身体内浊气呼出,吸入新鲜空气。其实,深呼吸也是一种保健方式,尤其是在早上走到户外,大口呼气,将身体内浊气呼出,吸入新鲜空气,这样的生活方式,就是最基本的养生秘诀。

  ——调气——

  人体元气有化生、推动与固摄血液、温养全身组织、抗拒病邪、增强脏腑机能的作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素,可致元气虚、陷、滞、逆,进而使机体发生病理变化。中医调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳等一系列措施来调养元气、祛病延年。

  气有四种基本运动形式,即“升、降、出、入”。气由三部分组成:先天之气、后天之气和肺之清气。先天之气,即元气,是由肾中精气化生而成,是受之于父母的,藏于肾中,并需要后天之气不断资助,相当于现在所说的遗传物质——基因。后天之气,是脾胃运化饮食而得的水谷精气,不但资助元气,还濡养全身各器官。最后,再加上肺从自然界吸入的清气,“气”就形成了。

  气还有防御的作用,这个作用又被称为“卫气”,顾名思义,保卫人体不受外来邪气侵犯的一种气,是人体的第一道防线,并且还有控制汗毛孔开合的作用,卫气虚的人就会多汗,容易感冒。气还能温煦人体,保持体温的恒定,能促进体内各种物质之间的转化。

  日常生活中要保持心态平和,避免大喜大悲等强烈的情绪变化;适当放慢生活节奏,饮食清淡,保持充足的睡眠,此外,每天可午睡半小时;气温变化剧烈时注意添减衣物,避免受热受寒。多按揉腹部,能平熄肝火,使人心平气和,血脉流通。可在夜晚入睡前和起床前进行,排空小便,洗净双手,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。按揉时,用力要适度,精神集中,呼吸自然。

稿源:天台新闻网   编辑:刘程程   责任编辑:刘程程   



相关稿件
 
精彩推荐
· [图集]春节·家在我心
· [图集]玉湖故事
· 善待每条小生命
· “残缺”身躯演绎完美人生
· “难婚定律”引热议
· 八旬老翁赠冬瓜
· 走进鹧鸪山下老家
· 王里溪:宰相故里的如烟往事
关注网站微信公众号
精彩不错过
图片新闻
 

关于本站 | 本站声明 | 本站广告 | 不良信息举报

浙新办[2007]29号 国家信息产业部备案许可证号:浙ICP备07507453
天台县新闻传媒中心主办 浙江在线新闻网站加盟单位
浏览本网主页,建议将电脑显示屏的分辨率调为1024*768
浙江在线技术中心 提供技术支持