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怎样补钙效果最好

2017年03月15日 10:05  www.ttxw.cn   [ ][打印

  说起补钙,家里两个娃吃着葡萄糖酸钙和维生素AD长大,家中的老人吃着钙尔奇D片,门诊经常碰见开钙片的患者,不知何时起,补钙已成为生活中的潮流:儿童因身体需要补钙,白领为健康保养补钙,中老年人为防骨质疏松等疾病补钙……

  不同年龄段,对钙的需求不一样。母乳喂养的新生儿、2~3岁食用牛奶或配方奶粉的幼儿都不需要额外补钙。幼儿4岁以后,处于快速生长期,日需要钙量平均为800毫克,在正常饮食之外,可以适量补钙。孕妇、乳母或更年期前后妇女,日平均需要1200毫克钙,特别是更年期妇女,体内雌性激素陡然下降,造成钙的大量流失,膳食中的钙不能满足需要时,应该补充钙剂。另外,男性更年期比女性一般晚10年,也会造成钙的大量流失,同样需要补钙。那么,怎么补钙效果最理想呢?

  牛奶中的钙在天然食物中最容易被吸收,所以喝牛奶补钙是最可取的一种食补方式。补钙时,不妨吃一点酸性食物,比如果汁、酸奶等,能够促进溶解,有利于钙吸收。补钙的最好搭档是维生素D,能促进钙的吸收。钙剂最好什么时间吃?最好还是晚上吃。钙吸收和很多因素有关,夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期,此时血钙浓度比较低,相对来说,钙吸收性就会增强,补钙的效果更好。有资料显示,钙补充剂和晚饭在一起吃时,吸收会更好。一般情况下,补钙最佳时间是在晚饭后1小时内,以及睡前2小时左右这个时间段。

  (内5科赵委阳)

稿源:   编辑: 奚晋阳   责任编辑: 奚晋阳   



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